锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗?为什么我经常酸痛,也不变粗变壮呀? 怎么健身肌肉长得快

时间:2021-09-19 06:56:42 作者:admin 92014
怎么健身肌肉长得快

锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗?为什么我经常酸痛,也不变粗变壮呀?

谢邀,我是@赵教练

训练过程中,肌肉做功是肌纤维被破坏的过程,所以在训练后会产生酸痛酸胀的情况。而肌肉的恢复与增长是在训练后的2-3天内完成。期间需要大量的营养来帮你完成修复,身体分泌的激素(睡眠质量要高)作为指挥,碳水和脂肪作为能量来源,蛋白质作为修补材料,以上缺一不可。

鉴于能不能看见变化有以下几个因素:

  • 肌肉的破坏与重组发生在细胞层面,训练时长(年为单位)不够的话很难看到变化
  • 营养补充不充足,不丰富。只是把肌肉做了破坏但没有原材料来重建与修补,自然不会看到太好的效果
  • 睡眠时间不足、质量不高。作为肌肉修补的指挥者,睡眠质量直接影响它们发挥作用,激素调用不起来,那恢复自然大大降低效率。
  • 训练技术。下层基础决定上层建筑,所以训练技术尽量找靠谱的学一学

以上,希望帮到你。

可参考我主页第一篇文章

《肌肉持续增大的秘密》

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